Підтягування з додатковою вагою відмінний спосіб для збільшення м'язової маси. Їх починають виконувати тоді, коли звичайних підтягувань на турніку вже недостатньо: згодом м'язи звикають працювати з масою тіла спортсмена і їм потрібне навантаження більше.
Користь підтягувань · Відмінно зміцнюють м'язи рук та плечей. Регулярно виконуючи підтягування, можна якісно опрацювати передпліччя та самі плечі. · Ефективно розвивають силу верхньої частини корпусу. · Допомагають покращити силу хвата.
Якщо виконувати вправу неправильно, це може призвести до викривлення хребта. В іншому такі тренування не мають обмежень за віком та зростанням. Наприклад, людям зі сколіозом дозволено виконувати такий вигляд підтягувань на турніку, як вис.
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань три рази на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування