М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Jun 8, 2022
Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі чи інших частинах тіла.
некомфортні умови для сну: шумне приміщення, спека або холод, задуха, наявність у повітрі тютюнового диму або пилу, незручне ліжко, матрац, подушка; прийом лікарських засобів, що впливають на сон; часті відрядження, чи подорожі, у яких змінюється добовий ритм.