Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];
Мета – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зріст м'язової маси, зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.
1. У тренуванні має бути до 8 вправ….Скільки вправ та підходів робити за одну тренування?
- Інтенсивні для розвитку силових якостей: 8х3, 6х4, 5х5, 4х6;
- Помірні для зростання м'язів: 4х8, 4х10, 3х10, 3х12;
- Низькоінтенсивні для розвитку витривалості: 2х12, 2х15, 2х20.
Mar 31, 2019