тобто вуглеводами, які не сумісні із схудненням. Білок не запасається і має надходити в організмі зі сніданком. Дієтологи рекомендують на сніданок з'їдати 20-50 грам білка. Як джерело білка можуть бути обрані: яйця, молочні продукти (сир, йогурт, сир), м'ясо, риба, горіхи, бобові.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся пізно ввечері і не їсте вуглеводи на ніч, а ваш ранок проходить в міру активно, то збалансований сніданок для вас. Збалансований прийом їжі повинен містити близько 20 г білка, 30 г вуглеводів та 10 г жирів, але це не аксіома.
Щоб додати собі енергії після зими, вводьте в ранковий раціон продукти, багаті білком: м'ясо або птицю, рибу та морепродукти, бобові, яйця, соєві продукти, горіхи та насіння. Ми вибрали 5 смачних, ситних та збалансованих білкових сніданки з доступних продуктів.
По-перше, білок необхідний для відновлення тіла (наприклад, після інтенсивного тренування). По-друге, прийом білкової їжі не призводить до підвищення рівня інсуліну в крові (на відміну від вуглеводних продуктів), покращує роботу серцево-судинної системи та активує розщеплення жирів.