Ранкові пробіжки більше 40 хвилин – Це оптимальне кардіонавантаження для спалювання жиру. Під час такого тренування організм розщеплює ліпіди для отримання необхідної енергії, а зайві сантиметри можуть йти швидше. Релакс. Багато хто любить бігати рано вранці, коли вулиці майже порожні і немає активного трафіку.
Біг з ранку добре позбавляє від сонливості, звільняє розум для нових думок і нових ідей, налаштовує на продуктивний день. Підійдуть навіть зовсім короткі пробіжки по 10-15 хвилин. Головне те, з яким настроєм ви це робите, важливо не надавати ранковій пробіжці насильницького характеру. Все має бути насолоду.
Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдете.
Скільки бігати вранці? Для початку буде достатньо 2-4 тренувань на тиждень по 10-20 хвилин. Згодом ви наберетеся сил і зможете бігати частіше та більше. Пам'ятайте, що головне в бігу – не пройдений кілометраж, а постійність та регулярність.