В середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після них потребує більше часу.Apr 8, 2020
Як тільки ви перестали тренуватися, настає перша фаза. Вона триває 50-60 хвилин. Організм починає «вимагати» поживні речовини, необхідні зростання м'язової тканини і поповнення запасу витраченої енергії.
10 способів ефективного відновлення після тренувань
- Сон Спати треба 8 годин на день, це всі знають. …
- Масаж – це не спа-розкіш, а засіб боротьби з забитими м'язами. …
- Компресія …
- Лазня …
- Бікрам-йога.
- Ролики для розкочування.
- Правильне харчування …
- Кінезіотейпування
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтеся, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, значить, настав час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.