Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.9 Jan 2020
Ні, для схуднення і спалювання жиру необов'язково займатися кардіотренуванням. Худнуть від дефіциту калорій (споживаєте менше їжі, ніж організм здатний витратити за день), а якість тіла покращується за допомогою силових тренувань за рахунок зміцнення чи зростання м'язів.
Для інтенсивного схуднення можна робити це і кожен день. Тільки не захоплюйтесь! Продовжувати у такому режимі рекомендується не більше 2-3 тижнів. Протягом години до та після кардіо краще не їсти, інакше організм спалюватиме жир із щойно вжитої їжі.
20-30 хвилин — це оптимальний час, протягом якого організм витрачає енергію з їжі та переходить до витрати цінних резервів. Тренування 40-60 хвилин дозволяє втратити від 300 до 800 калорій, залежно від виду кардіо навантаження, а за півгодини активних дій можна попрощатися із 150-400 ккал.