Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.
Ті, хто тільки починають займатися спортом, часто запитують, скільки місяців знадобиться, щоб пропрацювати. прес до появи кубиків? В принципі накачати прес можна і за місяць. Для того, щоб довести свій прес до кубиків за цей термін знадобляться регулярні тренування.
Щоб прибрати живіт, Досить робити комплекс з 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м'язи зсередини, які відповідають за появу "кубиків". Потім, звісно, навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.
Гіпертрофія м'язів пресу. Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи до 12-20 повторень.