Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження.
Якщо Ви будете робити більше кардіо, тіло буде втрачати м'язову масу та силові показники, що призведе до уповільнення обміну речовин, втрати кальцію, крихкості кісток та травм. Кардіотренування часто призводить до дефіциту калорій, і тоді джерелом палива для тіла стануть м'язи.
За 3 км за 15 хвилин людина витрачає приблизно 500 ккал.
Кардіо-тренування У цьому випадку кількість спалених калорій залежить від тривалості, а також інтенсивності тренування. Так, за 1 годинне заняття інтенсивному темпі, зазвичай, спалюється приблизно 700-800 калорій, у разі помірного темпу – близько 400-500 калорій.