Одне тренування, як правило, включає від трьох до п'яти кіл, у кожному колі – від чотирьох до десяти вправ, кожна з яких виконується тричі поспіль. 30-45 секунд – рух, 30 секунд – відпочинок. Віджимання можна робити як у класичному упорі лежачи, так і з колін.
Наприклад, зміцнюючи м'язи черевного преса та грудей, боєцьММА краще підготовлений для того, щоб приймати удари в передню частину тіла. Бійці можуть нарощувати силу плечей для підвищення витривалості рук, а також трицепсів та біцепсів для сили, швидкості та швидких ударів.
Середня зарплата за бій у великих російських промоушенах – це 2000 + 2000 $ (участь + перемога), у містечкових – 350 + 350 $, помножимо ці гонорари на середню кількість виступів на рік, що дорівнює чотирьом і поділимо на дванадцять місяців.