Харчування для побудови м'язів та набору маси. Цей план потребує споживання 44-52 і більше калорій на кілограм ваги тіла на добу в залежності від інтенсивності заняття (4264 калорії та більше для чоловіка вагою 82 кг); 2596-2950 калорій для жінки вагою 59 кг.
Для зростання м'язів потрібно отримувати на 10–15% більше калорійніж при своєму стандартному харчуванні. Чоловікам рекомендовано орієнтуватися на + 200–300 ккал, а жінкам – на + 150–250 ккал день.
Також варто приділити увагу графіку прийомів їжі. Рекомендується є 5-7 раз на день, з однаковим інтервалом між їдою. Не варто забувати про питний режим і щодня випивати від 2 до 4 літрів очищеної води.
На день йому необхідно з'їсти не менше 180-200 г білка, 350-400 г вуглеводів та близько 30-40 г жирів, переважно рослинних. Все це повинно бути розбите на п'ять-шість прийомів їжі. Основну увагу слід приділити сніданку, оскільки під час сну ви 6-8 годин нічого не їли.