Помножте свою вагу на 24 години і отримайте мінімальну добову норму кілокалорій. Так, людині з масою тіла 70 кг для підтримки життєдіяльності потрібно 1680 ккал на добу.15-Jun-2022
Якщо ваша вага, наприклад, складає 70 кілограм, то помножуючи вашу цифру на 24 виходить, що за добу ваша потреба в енергії становить 1680 калорій.
Наприклад, 25-річному чоловікові із вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.