За даними Національної служби охорони здоров'я (National Health Service), Великобританія, дорослому чоловікові в середньому потрібно близько 2500 ккал на добу, щоб підтримувати стабільну масу тіла, тоді як доросла жінка потребує в середньому 2000 ккал..
Усереднено денна норма для жінок становить 2000-2500 кКал, для чоловіків – 2400-2900 кКал. Для зниження ваги потрібно добитися того, щоб добове споживання калорій було вище цих значень, а й нижче 1500 кКал.
Як визначити добову норму калорій?
- Практично будь-яка їжа є паливом, джерелом енергії для організму людини. …
- BMR = 88,36 + (13,4 × вага в кг) + (4,8 × зростання в см) – (5,7 × вік у роках).
- BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках).
Чоловіку віком до 50 років достатньо буде 2500 ккал/добу. Літньому чоловікові – 2400 ккал/добу. Увага!