На обід доводиться 30-35% від загальної денної калорійності. Наприклад, за добової норми в 1500 калорій, за обідом ми з'їдаємо приблизно 525 калорій.24 Nov 2017
Якщо ви прагнете скинути вагу, калорійність вашої страви не повинна перевищувати 400-450 ккал. Якщо ж ви просто хочете залишатися в хорошій формі і при цьому займаєтеся спортом, то 500. Поширена помилка всіх початківців худнути людей – різко знижувати кількість вуглеводів.
Наприклад: Ваш раціон харчування становить 1800 ккал, при цьому на сніданок рекомендується споживати 450 ккал. на 2-й сніданок – 270 ккал, на обід – 630 ккал, на полудень – 180 ккал. на вечерю – 270 ккал.
300 ккал калорійність При схудненні вечеря складає 300 ккал. Якщо вага в нормі, але прагнете харчуватися правильно, можна збільшити калорійність до 400 ккал. Їжте одночасно. Хоча загальна рекомендація полягає в тому, щоб не є після 19.00 враховуйте час сніданку.