При схудненні калорійність вечері складає 300 ккал.Aug 21, 2020
Для підтримки стабільної ваги дієтологи найчастіше радять дотримуватися правил 400/600/600 – калорійність сніданку має становити 400 ккал, обіду та вечері – по 600 ккал. Також допускаються два перекушування (другий сніданок і полудень) по 200 ккал1.
Що можна з'їсти на 200 ккал?
- Бутерброд із житнього чи зернового хліба з курячим філе. …
- Грецька йогурт зі свіжим бананом. …
- Омлет із сиру та одного яйця. …
- Зернистий або м'який сир із яблучними часточками. …
- ПП-батончик на основі горіхів, пластівців або сухофруктів. …
- Коктейль з вівсяного молока, цілого ківі та насіння чіа.
Котлети та овочі на вечеря
- курячі котлети, 2 шт. – 130 ккал у готовому вигляді;
- 1 середній помідор – 29 ккал;
- 1 середній огірок – 30 ккал;
- 10 зелених маслин – 42 ккал;
- 1 чайна ложка оливкової олії – 40 ккал;
- 1 ст. ложка консервованого зеленого горошку – 30 ккал.
Aug 26, 2020