На думку дієтологів, харчовий раціон вагітних має бути на 300 ккал/день вище, ніж у невагітних, але у першому триместрі зовсім ні потреби підвищувати енергетичну цінність раціону; у другому триместрі потрібно додатково 340 ккал/день; у третьому триместрі – 452 ккал/день.
Для профілактики надлишкового ваги необхідно дотримуватися таких правил:
- Їсти часто, але невеликими порціями
- Відмовитися від фаст-фуду, солодощів, випічки
- Зменшити кількість солі у раціоні
- Вибирати страви, приготовані на пару
- Є достатня кількість харчових волокон, тобто овочів, фруктів, злакових
7 хитрощів, як ні одужати в час вагітності
- Не їжте за двох
- Замініть шкідливі продукти на смачні
- Як впоратися з апетитом
- Контролюйте вагу щотижня
- Гуляйте та робіть вправи
- Пийте різні корисні напої
- Здоровий сон врятує від зайвої ваги
20 Jan 2015
Перші два триместри = 2365 ккал на добу. Третій триместр = 2565 ккал на добу.