Підлітки повинні отримувати за добу не менше 2900 – 3100 ккал., у своїй добова калорійність харчування розподіляється по прийомах їжі так: сніданок – 25%, обід – 35 – 40%, полуденок – 10 – 20%, вечеря – 20 – 25%.
Необхідна калорійність дієти для підлітків При цьому щоденний раціон повинен містити 2600 калорій. Для підлітків, які займаються спортом або фізичною працею, калорійність раціону повинна бути підвищена 15-20%.
Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал. Дієтологи радять худнути на 2-4 кг на місяць (саме за рахунок жиру).
Якщо ви дуже активні – вам потрібно 33-40 ккал на кілограм. До жінок відносяться менші значення цього діапазону, а до чоловіка – більші. Тобто, залежно від статі та рівня активності, людям необхідно приблизно від 26 до 40 ккал на кілограм для підтримки ваги.