Вважається, щоб спалити 1 кг жиру необхідно витратити 7700 ккал.
Чи можна точно розрахувати, скільки треба рухатися Тобто щоб втратити 1 кг жирунеобхідно створити дефіцит в 7 700 ккал.
Оскільки в 1 грамі жиру міститься 9 ккал (говорячи точніше, 37 кДж або 8.84 ккал), то в одному кілограм жиру близько 9000 ккал. Спроба позбутися такої кількості калорій за тиждень рівнозначна енергетичному дефіциту приблизно 1250 ккал на добу.
«Щоб спалити 1000 ккалдоведеться попітніти. Для цього ідеально підійдуть інтервальні та високоінтенсивні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60–70 хвилин. Чим ви старші, тим менше калорій спалюється.