Було проведено кілька досліджень, щоб визначити, скільки годин може тривати EPOC, або допалювання, і дійшли висновку, що ефект досягає піку в першу годину після тренування і продовжується до 72 годин. Це означає, що ваше тіло може спалювати зайві калорії протягом трьох днів після тренування!
Звичайна силове тренування спалює 150–200 калорій. Якщо ви працюєте у високо об'ємному режимі, можливо, вам вдасться спалити 300 калорій.
– Спалювання калорій залежить від інтенсивності та тривалості тренування. Якщо інтенсивна тренування триває 1,5 години, можна спалити до 800 калорій. А якщо займатись годину в помірному темпі, то близько 500 калорій. При цьому в кардіотренування велике значення мають витривалість і підготовка.