Крім того, що ця стрибкова вправа швидко розганяє пульс, вона також впливає на різні групи м'язів: сідничні, чотириголові, плечові, литкові та м'язи преса. Перед виконанням рекомендується розім'яти коліна, плечі та стопи плавними круговими рухами.
«Щоб спалити 1000 ккал, доведеться попітніти. Для цього ідеально підійдуть інтервальні та високоінтенсивні тренування з використанням додаткового обладнання, а також з амплітудами, стрибками тривалістю 60–70 хвилин. Чим ви старші, тим менше калорій спалюється.
Лідерами серед жироспалюючих вправ є біг зі швидкістю 13 км/год та стрибки зі скакалкою. За ними йдуть тейквондо та енергійне плавання. «Бронзове» місце займають підйом сходами і біг зі швидкістю 8 км/год.