Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, на добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню має містити 160 г білка. Як приймати протеїн за посиленої програми тренувань? В даному випадку дозу можна збільшити до 2,5 г білка на кілограм ваги.
Тому збільшувати дозу слід поступово. Для схуднення чоловікові потрібно 2 г протеїну на кожний кілограм ваги. Жінці – 1,5 г. Для набору маси чоловікові потрібно 2,5 г протеїну на кожний кілограм ваги.
Можна, можливо чи погладшати від протеїну Дані свідчать, що протеїн набрати вагу допомагає: приймати протеїн (Коктейлі) концентрованої форми. Час засвоєння білка харчової добавки мінімальний, результат проявляється у короткий термін.
Перші результати вже можна побачити через два-три місяці за правильного підходу. Точні терміни назвати складно, тому що залежить від багатьох факторів: тип статури, швидкість обміну речовин, ваша активність, робота, спосіб життя і т.д.