Заряджання є обов'язковим елементом розпорядку дня, що починається через 10 хвилин після підйому та проводиться щодня, крім вихідних та святкових днів. Її тривалість 30 – 50 хв. 116.
займатися нею легко, протипоказань для неї немає ніяких. Тривалість зарядки не має бути більше 20 хвилин. Вправи в будь-якому віці повинні бути легкими, підняття тяжкості з ранку краще не виконувати, особливо в похилому віці, щоб не зірвати спину.
Ранкова гімнастика повинна проходити в спокійному темпі і складатися з 5-10 вправ, кожну з яких необхідно повторювати 5-8 разів. Зарядку важливо робити регулярно, тільки так вона принесе максимальну користь організму.