10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
Якщо ви новачок, почніть скіпінг по 5 хвилин вранці та ввечері через день (тобто день 2 рази стрибаєте, день відпочиваєте). Це потрібно, щоб привчити опорно-руховий апарат до інтенсивного навантаження. Поступово – за 2-3 тижні – перейдіть на 10-15 хвилин стрибків 1 раз на день, також через день.
Справа в тому, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, знищують целюліт та ефективно тренують м'язи ніг та рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Також стрибки покращують поставу та розвивають координацію.
За 5 хвилин ви зможете втратити 60-65 ккал. На перший погляд це дуже мало. Але якщо порахувати, то за місяць ви зможете витратити щонайменше 1800 ккал. Тримати спину потрібно рівно.