За 1 годину бігу з деяким середнім пульсом (наприклад, 130) або низьким зусиллям, що сприймається новачок може пробігти 9-10 кілометрів, а досвідчений бігун – 13-15. І це буде порівнянне навантаження для організму.
Більшість тренованих людей можуть бігти зі швидкістю 15-20 км/год, але не більше одного кілометра. Далі їхня швидкість почне падати до 12-15 км/год. Якщо говорити про елітних спортсменів, то на марафонських дистанціях швидкість чоловіків становить 19-21 км/год. Жіночі показники у бігу на 12-15% нижчі.
Що таке 5 км по суті? Здається, що нісенітниця, але насправді при середньому темпі 10 км/год це рівно 30 хвилин безперервного бігу.
Для тих, хто вперше виходить на 10 кілометрівважливіше фініш сам по собі. Нерідко вони лише ставлять собі якусь психологічну планку, бажаючи, наприклад, укластися в 60 хвилин. Недарма середній фінішний час на згаданому вище Московському марафоні для чоловіків та жінок становив 58 хвилин 5 секунд.