Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щоденно, або за день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню. Так само корисна ходьба по піску, в теплу пору року – босоніж.
Щодня здійснюючи 10-кілометрову пішу прогулянку в помірному темпі зі швидкістю 4 км/год, Ви спалюватимете близько 500 ккал. Прискорюючи темп і рухаючись зі швидкістю 6 км/год, витрата ккал збільшиться до 800 – 900 ккал за прогулянку.
Вони допомагають захистити від небезпечних патологій венозну та опорно-рухову системи, сприяють покращенню загального стану організму. При малорухливому способі життя людині потрібно робити в день до 3 тисяч кроків, здоровій дорослій людині — 10 тисяч, а фізично активній до 20 тисяч кроків.
Для підтримки м'язового тонусу та нормальної роботи серцево-судинної системи день слід проходити від 10 до 12 тисяч кроків. Це приблизно 5-8 км залежно від довжини кроку.