На секундомірі засікається 12 хвилин, протягом яких випробуваний має подолати якнайбільшу відстань. Якщо учасник тіста переходить на крок, секундомір не зупиняється. Через 12 хвилин подолана дистанція вимірюється за метри і зіставляється з оцінками лікаря Купера.
Тест Купера – знаменитий тест для оцінки витривалості аеробних показників спортсмена, що активно використовується в бігу, плаванні та велоспорті. Найчастіше атлети, розпочинаючи виснажливих тренувань, покладаються на суб'єктивну оцінку власних аеробних можливостей.
Головна особливість всіх тестів Купера в тому, що вони дуже прості у виконанні та прийнятні для людей будь-якого віку. При виконанні цих тестів у спортсмена задіяно понад 2/3 м'язової маси, а основне навантаження виконується за рахунок використання організмом кисню.