Протипоказання
- гострий період будь-яких запальних процесів;
- гемороїдальні кровотечі;
- судинні захворювання;
- онкологія;
- післяопераційний період;
- опущення матки та ряд інших захворювань.
Тренування з системи Кегеля необхідно проводити доти, доки не сформується природна здатність тазових м'язів до рефлекторного скорочення, що призведе до утримання сечі. Такого ефекту можна досягти вже через 2-3 місяці регулярних занять.
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.
Jun 27, 2022