Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1-1,5% м'язової маси від загальної ваги тіла на місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загальної ваги тіла на місяць
Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яка можна набрати за місяць тренувань варіюється від 200 г до 3 кілограмів.
Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.
Майте на увазі, що фізіологічно неможливо отримати понад 500 грам чистої м'язової маси в тиждень. Для більшості атлетів, що набирають масу, 200 грам в тиждень буде ще більш реалістична мета, тому що вони досягають своєї генетичної межі.