Дослідження показують, що найкраща тривалість денного сну для дорослого становить близько 10-20 хвилин.
10 кроків до ідеального денного сну
- Виберіть правильний час.
- Розрахуйте фази сну.
- Не спіть занадто довго.
- Якщо у вас немає півтори години, спіть 20 хвилин.
- Не засинайте занадто пізно.
- Спробуйте пити каву перед денним сном.
- Очистіть розум …
- Носіть із собою набір для сну
Короткий денний сон – навіть не більше години – дозволить нейтралізувати надлишки кортизолу (гормон стресу). Така перерва загалом освіжає, зменшує ризик виникнення мігрені та головного болю, сприяє відновленню сил. Також допомагає відновити режим.