Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Не потрібно качати прес кожен день – у м'язів має бути час відновлення. 4-х раз на тиждень буде достатньо, щоб побачити результат за дотримання всіх умов.
Як часто можна тренувати прес? Силові тренування на прес з використанням великих ваг людям початкового та середнього рівня підготовки рекомендується проводити двічі на тиждень. Тривалі тренування на витривалість із великою кількістю повторень можна виконувати 3-4 рази на тиждень.
Гіпертрофія м'язів пресу. Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи до 12-20 повторень.