Крім того, швидко скинута вага, як правило, так само швидко повертається. Тому при заняттях бігом з метою схуднення вважається нормальним показником скидання 5–6 кг на місяць. На певному етапі вага перестає йти. Це означає, що організм досяг оптимальної форми.
У середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того, щоб позбавитися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Розрахуємо: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.
Якщо регулярно робити пробіжку вранці (або вечорами), то за місяць фізичних навантажень ви зможете втратити до 6 кілограмів зайвої ваги. Якщо ж збільшити тривалість пробіжок, то можна, можливо досягти кращих результатів.
Енергетичні витрати зумовлені швидкістю бігу, активністю бігуна та тривалістю забігу. Початківець спортсмен за годинну пробіжку втратить 500-600 ккал 1 ч. Надалі, його рухи стануть відпрацьованими та технічно правильними, швидкість підвищиться та енерговитрати складуть близько 800 ккал за годину.