Якщо ми спимо більше 15-20 хвилин, то ризикуємо перейти у стан інерції сну – у такому разі прокидатися буде важко. Однак достатньо поспати 20 хвилин, і рівень аденозину у мозку знизиться. Ці ж 20 хвилин потрібні, щоб кофеїн пройшов шлях від шлунково-кишкового тракту до мозку.
Побічний ефект кофеїну Зниження рівня аденозину призводить до погіршення якості сну або навіть безсоння. Таким чином, кава і особливо енергетичні напої з кофеїном можуть позбавити вас здорового спокійного сну. А ось повернути здоровий сон допоможе правильно підібране ліжко.
6 годин Тривалість ефекту становить близько 4-6 годин, саме стільки триває період напіврозпаду кофеїну Але час залежить від швидкості виведення кофеїну, що потрапив до організму, після чого аденозин знову здатний зв'язуватися з рецепторами; людина починає відчувати стомлення.
Приготуйте чашку кава і, трохи остудивши, швидко випийте. Відразу після цього вирушайте на бічну. Бажано дійсно лягти, але на крайній край можна подрімати і в офісному кріслі. Обов'язково відключіть звук на телефоні та поставте таймер на 20–30 хвилин – Запланований сигнал допоможе прокинутися вчасно.