Для середньої дорослої людини це відповідає приблизно 100-120 г вуглеводів на день, що відповідає приблизно 150 г зефіру. Мінімально необхідна кількість – близько 50 г вуглеводів на день навіть за суворої дієти (у перерахунку на зефір це трохи більше 60 г або 2-3 штучки).
Однак зефір, як при будь-якій дієті, слід вживати лише в обмеженій кількості. І бажано це робити до обіду. Тоді вживання зефіру не вплине на вашу фігуру, так як отримані калорії ви витратите протягом дня. Дуже важливо не їсти зефір на ніч.
Як показують дослідження, у 100 грамах зефіру "Ховається" близько 320 ккал. Це зовсім небагато, бо калорій в 1 штуці зефіру буде лише 110-120. Не дарма назва ласощів перекладається як «легкий бриз».
40 – 45 гр. одна зефірка.