На багатьох інтернет-майданчиках описують планку як унікальну вправу для всіх м'язів тіла, яка, якщо виконувати один раз на день по чотири хвилини, дасть вам приголомшливий результат. Ваше тіло стане сильнішим і красивішим: сильнішим – за рахунок опрацювання м'язів, красивішим – тому що ви втрачатимете калорії і худнемо.Mar 31, 2017
Катерина: В планці немає певного часу, який потрібно простояти будь-якій людині, незалежно від її підготовки. У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки він витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.
Прискориться обмін речовин Планка повільно, але правильно спалює калорії та нарощує м'язи, які активно ці калорії споживають. Коли наші м'язи у тонусі, їм потрібно набагато більше енергії. Отже, виконуючи планку щодня ви поступово прискорюєте свій метаболізм.
Планка для схуднення: скільки робити Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.