Максимальний продуктивний тренувальний обсяг на групу м'язів за тренування може становити ~8-10 підходів, після чого більший обсяг в основному збільшує м'язове пошкодження та катаболізм, а не синтез м'язового білка та анаболізм.Aug 28, 2020
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходу. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.
Тренувати одну групу м'язів можна 2 рази на тиждень, але якщо це велика м'язова група, то не частіше ніж раз на 4 дні. Середня м'язова група — не частіше ніж раз на 3 дні. Маленька м'язова група – Не частіше, ніж раз на 2 дні.