Початківці можуть набирати м'язову масу при невеликій кількості підходів (2-3), для досвідчених спортсменів 8 підходів на одну групу м'язів за тренування буде достатньо.Feb 17, 2020
Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підході тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости. Щоб м'язи продовжували розвиватись, необхідно періодично збільшувати навантаження.
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Як правильно тренуватись? Найкращі тренування для набору м'язовий маси — це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватись 2-4 рази на тиждень. Це оптимальна кількість тренувань, яка даватиме видимий прогрес.