Кількість підходів На мій погляд, розумно у важкі тренування працювати в діапазоні 2-5 підходів, Оскільки на чільне місце ставиться напрацювання «ваг» і відточування техніки (у більшості випадків достатньо 3 підходів). У середніх та легких тренуваннях за 3 робочі підходи краще не виходити.Apr 17, 2020
Як правило, силові тренування рекомендується практикувати три рази на тиждень, наприклад, у понеділок, середу та п'ятницю. Бажано займатися завжди в один і той же годинник.
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.
Максимальний продуктивний тренувальний об'єм на групу м'язів за тренування може становити ~8-10 підходів, після чого більший обсяг в основному збільшує м'язове ушкодження та катаболізм, а не синтез м'язового білка та анаболізм.