Початківцям краще бігати тричі на тиждень, Починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10%. З третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Будь-яка регулярна активність принесе користь здоров'ю у довгостроковій перспективі. Тим не менш, тренування 1 або 2 рази на тиждень більше підходять новачкам, які лише приступають до них. Для більш просунутих «фізкультурників» рекомендується все ж таки розбити цей час на кілька занять.
Згідно з численними дослідженнями, для спортивного прогресу бігати треба мінімум три рази на тиждень. Оптимальна частота бігу індивідуальна для кожного бігуна. Вона залежить від мети тренувань, порядку дня, рівня фізичної підготовки, фізіологічних особливостей, стану здоров'я.
Але здатне визначити необхідний час на тренування та його вплив на організм. Коли ви тренуєтеся, навіть 5-10 км у тиждень знижують ризик ожиріння, підвищеного тиску та холестерину, діабету, інсульту, артриту. Таким чином, відмінна відправна точка для початківця – від 20 хвилин бігу тричі на тиждень.