Для того щоб набрати вагу, необхідно вживати 4-6 г вуглеводів на 1 кг ваги на день. Вуглеводи бувають прості, складні та нерозчинні (клітковина). а) Прості вуглеводи: дають почуття насичення, але не корисні організму.
Для довідки: о 1 кг чистого жиру понад 7,5 тисячі калорій. Тобто, щоб погладшати всього на один кілограм потрібно з'їсти вашу денну норму плюс ще 7500 ккал.
Скільки щодня необхідно є, щоб набрати вагу Мінімальна кількість прийомів їжі – три. Інтервали між їжею – не більше 4–5 годин. Порції за один прийом їжі – до 450 г у готовому вигляді.
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте.
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави