Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Початківцям краще починати з трьох 20-хвилинних занять на тиждень, потім збільшити кількість тренувань до 4-5 з тривалістю 40-50 хвилин. Скажімо одразу, що без зусиль досягти мети не вдасться. Щоб отримати «залізний» пресдоведеться попітніти.
Ті, хто тільки починають займатися спортом, часто запитують, скільки місяців знадобиться, щоб пропрацювати. прес до появи кубиків? В принципі накачати прес можна і за місяць. Для того, щоб довести свій прес до кубиків за цей термін знадобляться регулярні тренування.
Як правильно качати прес. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: новачка це як мінімум 3 підходи з 12-20 повторень.