Тридцятирічного чоловіка, який важить 50 кг і не дуже активний, потрібно близько 42 ккал на кілограм. Але людині з таким самим способом життя, вага якого 90 кг, знадобиться всього 31 ккал на кілограм.
Допустимо, ви зовсім не займаєтеся спортом. Тоді вага в 60 кілограмів, якого ви прагнете, ми множимо на коефіцієнт 27 (отримуємо 1620 калорій), а потім віднімаємо 10%. Отримуємо 1458 калорій – саме стільки вам потрібно споживати, щоб схуднути до 60 кілограмів.
Як набрати та втратити вагу? Для освіти одного кг жирових запасів потрібно близько 7700 ккал. Звідси випливає, що для втрати кілограма жиру потрібно витратити близько 7700 ккал.