Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щодня, чи за день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню. Так само корисна ходьба по піску, в теплу пору року – босоніж.
Вони допомагають захистити від небезпечних патологій венозну та опорно-рухову системи, сприяють покращенню загального стану організму. При малорухливому способі життя людині потрібно робити в день до 3 тисяч кроків, здоровій дорослій людині — 10 тисяч, а фізично активній до 20 тисяч кроків.
Скільки кроків на день для здоров'я дійсно необхідно, вирішили з'ясувати у Гарвардській медичній школе2. Виявилося, що в середньому людина проходить за день 2700 кроків. Якщо збільшити щоденний маршрут до 4400 кроків, це дозволить значно зміцнити здоров'я та збільшити тривалість життя.
У ході досліджень було зазначено, що регулярні прогулянки знижують ризик розвитку цукрового діабету, раку товстої кишки, простати та молочної залози. Але щоб прогулянки приносили максимум користі та задоволення, ходити пішки (особливо на довгі дистанції) необхідно правильно!