Для початку потрібно розуміти, що новачкам рекомендується стрибати по 5-10 хвилин, поступово збільшуючи навантаження до 15-20. Займатися варто з перервами щонайменше 48 годин. А ось досвідчені можуть стрибати та до шести разів на тиждень по 20-30 хвилин. Техніка виконання стрибків: поставте ноги на ширині плечей і зігніть в колінах.Nov 4, 2021
Скакалка та жироспаление Стрибки на скакалці – найбільш енерговитратний вид спортивних навантажень, оскільки за 15 хвилин середньої інтенсивності спалюється 200 ккал. Це більше, ніж під час плавання чи бігу. Під час заняття ви навантажуєте, і, відповідно, тренуєте м'язи плечей, сідниць, ніг, спини, живота та рук.
Справа в тому, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання чи велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, знищують целюліт та ефективно тренують м'язи ніг та рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Також стрибки покращують поставу та розвивають координацію.
Одинарні стрибки
- Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримайте рівно.
- Протягом 3 хвилин стрибайте у середньому темпі на двох ногах.
- Намагайтеся не згинати ноги, пружиньте тільки на шкарпетках. Задіяйте литкові м'язи, приземляйтесь на шкарпетки.
Mar 10, 2022