Тривалі тренування на витривалість із великою кількістю повторень можна виконувати 3-4 рази на тиждень. Окремі вправи на прес без додаткової ваги та великої кількості повторень можна робити частіше, проте фахівці все одно рекомендують давати відпочинок м'язам раз на три дні.May 28, 2020
У середньому на їхнє відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин).
Для повноцінного тренування потрібно виконувати по 10-15 повторень кожної вправи – якщо ми говоримо про динаміку, і утримувати положення протягом 30-60 секунд у статиці (найпоширеніша статична вправа на прес – Планка).
В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки та розминки). Таким чином, вся тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) — максимальна тривалість силової тренування для новачків.