Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям увімкнути не менше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин спокійнішої активності на тиждень. Ось деякі приклади відповідних занять. У телеграм-каналі «Йод» Лайфхакер розповідає про здоров'я, спираючись на дослідження вчених.6 Oct 2019
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки та розминки). Таким чином, вся тренування повинне триватиме 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) — максимальна тривалість силової тренування для новачків.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренуванняВибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.