Якщо ваша мета – зростання м'язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів. Якщо в пріоритеті сила, працюйте з важкими підходами по 3-5 разів.
Проте рекомендується виконувати середню кількість повторень. Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найбільш ефективні. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости.
Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень.