Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватися з тренажер високої жорсткості. Оптимальна частота занять щодня по 10 хвилин.
Основні принципи тренувань з еспандерами Перед кожним тренуванням слід робити розминки з м'якими тренажерами. Ефективні підходи по 5-15 разів. Зробите менше – не побачите результату, зробите більше – пошкодіть м'язи.
Регулярне використання еспандера позбавляє від стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять.