Дорослому, залежно від енергетичної потреби (наприклад, 2000 ккал або 3000 ккал), буде розумним з'їдати щодня максимально 50–75 грамів, тобто, відповідно до рекомендацій, приблизно 10-15 чайних ложок доданих цукрів. Рекомендовані дітям кількості ще менші.
Лікарі-дієтологи рекомендують здоровим людям обмежувати вживання цукру: не більше 25-30 г на добу. Проте, за статистикою, середня норма його споживання у Росії – 107 грам, США – 160 грам.
Є солодке слід не більше 1-2 раз на тиждень та не заохочувати за його допомогою дітей. — Правило одне для всіх — що менше, то краще. За рекомендаціями ВООЗ, не рекомендується вживати більше 50 г доданого цукру на день.
При прискореному обміні речовин ви можете дозволити собі солодкий раціон пару-трійку щодня. Вживайте корисні солодощі. Нижче ми наведемо кілька прикладів смачних солодких страв, які не приносять шкоди фігурі. Їжте солодощі в період від 8 до 2 години дня.