Є – 2-3 рази на тиждень по 150-200 грамів, у вечірній час. Найкраще поєднання – зі свіжими овочами. А ось смажену та копчену скумбрію не рекомендується часто вживати. Така риба сама собою вважається шкідливою, а скумбрія ще й калорійна».Oct 11, 2019
Для задоволення людського організму в омега-3 вчені рекомендують є лосось, форель або сардини не менше одного-двох разів на тиждень. Якщо людина дотримується дієти веганської, то можна, можливо вибирати спеціальні добавки омега-3, виготовлені з водоростей. Багато видів риб містять багато білка.
Це тріска, камбала, хек, щука, судак, окунь, мінтай. — Мінтай вважаю найкращим через низьку калорійність, високий вміст білка і зовсім низький вміст жиру, — каже лікар-гастроентеролог Світлана Федорова.
У свою чергу, за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я тиждень потрібно з'їдати щонайменше три порції риби. (Одна порція – це 100 грамів філе без шкіри та кісток.) Рибу цінують за омега-3 та корисні жири.