Як ми вже зазначили, на початковому етапі, у перші кілька місяців занять, слід бігати 2-3 рази на тиждень. Перехід до щоденних тренувань має стати поступовим. Дуже важливо, щоб пробіжки проходили не через силу, а на задоволення.
Новачкам краще бігати тричі на тиждень, починайте з 30 хвилин легкого бігу, збільшуючи навантаження поступово – щотижня – не більше ніж на 10%. Із третього тижня регулярних пробіжок можна додати інтервальні тренування зі зміною темпу.
Спочатку необов'язково суворо бігати щодня – трьох разів на тиждень буде достатньо. Навіть якщо займатися через день, згодом організм, м'язи та зв'язки адаптуються. Пам'ятайте, що регулярне повторення тих самих дій дає результат, і надалі від бігу ви отримуватимете тільки задоволення.
Згідно з численними дослідженнями, для спортивного прогресу бігати потрібно мінімум три рази на тиждень. Оптимальна частота бігу індивідуальна для кожного бігуна. Вона залежить від мети тренувань, порядку дня, рівня фізичної підготовки, фізіологічних особливостей, стану здоров'я.